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Dieta Recetada Única

POR2SEMANA

YPOR4 SEMANAS

27 $

POR 2 SEMANA

40 $

POR 4 SEMANAS

  • Strawberries and almonds
  • Sopa de puré de pollo y verduras
  • Bacalao con verduras
  • Carne de res (o pavo) con cilantro y fideos de arroz
  • Shawarma de cuajada
  • Brocheta de pollo con salsa de grosellas
  • Cazuela de requesón
  • Pechuga de pavo rellena
  • Tortilla con tomates y verduras
  • Sándwich de hígado de bacalao
  • Requesón con fresas y leche de coco
  • Manzana al horno
  • Tortilla verde
  • Huevos fritos en tostada
  • Almendra
  • Pechuga de pollo rellena con espinacas y queso
  • Gachas de arroz silvestre
  • Strawberries and almonds

  • Una dieta con un balance PGC calculado y productos seleccionados que están disponibles en todos los súper hipermercados.

  • Proporcionó información sobre la compra de posiciones de productos para cada semana

  • La dieta se basa en tres comidas completas con un refrigerio durante el día

  • Una descripción completa de la preparación de cada plato y merienda, acompañada de fotos

  • La cocina se construye de tal manera que en un momento usted prepara su dieta para los próximos 2-3 días

Antes del comienzo de cada semana, se proporciona una lista de productos, es decir, una lista de qué comprar. La lista describe el número y la gramática de cada ingrediente durante una semana.
En un enfoque de cocina, las comidas se preparan para los próximos dos o tres días. Un día consiste en tres comidas completas y un refrigerio.
La dieta describe en detalle la receta de cada plato, es decir, de qué artículos consiste el plato, así como información sobre cómo preparar un plato en particular.
La descripción de cada comida irá acompañada de información sobre el equilibrio de BJU y las calorías contadas.
Para facilitar la percepción y el uso de la información, la dieta se desglosa por archivos durante semanas y días de la semana. También la información está acompañada de fotos.

Cómo se ve la dieta en forma de datos

Sobre el ejemplo de «Dieta durante 4 semanas»

Para facilitar su uso, estas raciones se dividen en grupos semanales.

En cada grupo para la semana, hay archivos separados de días con información completa sobre la dieta y fotos de cada comida.

La lista de los ingredientes, para la compra a la semana siguiente, es dividida respectivamente por los ficheros a las semanas.

Usted puede comprar una dieta en ruso o Inglés, para hacer esto, cambiar el idioma en el sitio.

Recomendaciones nutricionales

Durante toda la dieta tendrá que pesar los productos, así que asegúrese de encontrar pequeñas básculas de cocina.

Pesando usted será el producto original (antes de cocinar). Para su propia información, siempre tenga en cuenta que PGC se calcula a partir del peso del producto original (hasta cocinar).

Usted puede ser vegetarianos, consumidores de lactosa, veganos y otros representantes de diversos sistemas alimentarios. Adapte el conjunto de productos y platos a sus preferencias. Lo más importante - trate de seguir las recomendaciones para PGC y calorías.

También será útil para apoyar al cuerpo con las siguientes adiciones a los alimentos:

  • fibra (puede ser salvado ) - sobre la base de 10 gramos. de fibra para 2-3 dosis por día;

  • complejo multivitamínico-mineral. La elección del fabricante es suya, estudie cuidadosamente la composición, trate de elegir un medicamento de calidad;

  • OMEGA-3 (2000-2500 mg de dosis diaria);

  • dosis diaria de vitamina D3, 25 mcg (1000 UI).

Agua

Cantidad de agua por día: 300-350 ml por cada 10 kg de peso.

Estas recomendaciones son muy moderadas. Probado en la práctica. Si sus necesidades individuales de agua son más altas - no te contengas.

Desayuno completo, aperitivos ligeros. No te permitas nada que te traerá solo un minuto de placer, pero al final - decepción en su camino hacia la meta.