Логотип

Уникальный расписанный рацион

НА2НЕДЕЛИ

ИНА4 НЕДЕЛИ

2 000 ₽

НА 2 НЕДЕЛИ

3 000 ₽

НА 4 НЕДЕЛИ

  • Клубники с миндалем
  • Суп пюре из курицы и овощей
  • Треска с овощами
  • Говядина (или индейка) с кориандром и рисовой лапшой
  • Творожная шаурма
  • Шашлык из курицы со смородиновым соусом
  • Творожная запеканка
  • Фаршированная грудка индейки
  • Омлет с помидорами и зеленью
  • Бутерброд с печенью трески
  • Творог с клубникой и кокосовым молоком
  • Печёное яблоко
  • Зелёный омлет
  • Яичница на тостах
  • Миндаль
  • Фаршированная куриная грудка со шпинатом и сыром
  • Каша из дикого риса
  • Клубники с миндалем

  • Рацион с просчитанным балансом БЖУ и подобранными продуктами, которые доступны в каждом супер-гипер маркете

  • Предоставлена информация по закупке позиций продуктов на каждую неделю

  • Рацион выстроенный на трех полноценных приемах пищи с перекусом в течение дня

  • Полноценное описание приготовления каждого блюда и перекуса в сопровождении фотографий

  • Приготовление выстроено так, что за один раз вы готовите себе рацион на следующие 2-3 дня

Перед началом каждой недели предоставляется список с позициями продуктов, то есть список того, что нужно закупить. В списке описано количество и граммовка каждого ингредиента на неделю.
За один подход приготовления подготавливаются приемы пищи на следующие два-три дня. Один день состоит из трех полноценных приемов пищи и одного перекуса.
В рационе подробно описан рецепт каждого блюда, а именно из каких позиций продуктов состоит блюдо, а также предоставляется информация как приготовить то или иное блюдо.
Описание каждого блюда сопроваждется информацией о балансе БЖУ и подсчитанных калориях.
Для удобства восприятия и использования информации, рацион разбит файлами на недели и дни недели. Также информация сопровождается фотографиями.

Как выглядит рацион в виде данных

На примере «Рацион на 4 недели»

Для удобства использования данные рациона разбиты группами по неделям.

В каждой группе на неделю имеются отдельные файлы по дням с полной информацией рациона и фотографиями каждого блюда.

Список ингредиентов, для закупки на предстоящую неделю, разбит соответственно файлами по неделям.

Вы можете приобрести рацион на русском или английском языке, для этого поменяйте язык на сайте.

Рекомендации по питанию

В течение всего рациона вам нужно будет взвешивать продукты, поэтому обязательно найдите небольшие кухонные весы.

Взвешивать вы будете исходный продукт (до готовки). Для собственной информации всегда имейте в виду, что БЖУ рассчитывается от веса исходного продукта (до готовки).

Cреди вас могут быть вегетарианцы, лактовегетарианцы, веганы и другие представители различных систем питания. Адаптируйте набор продуктов и блюда под свои предпочтения. Главное - старайтесь следовать рекомендациям по БЖУ и калорийности.

Также будет полезно поддержать организм следующими дополнениями к пище:

  • клетчатка (можно отруби) - из расчёта 10 гр. клетчатки на 2-3 приема в сутки;

  • минерально-мультивитаминный комплекс. Выбор производителя за вами, внимательно изучите состав, постарайтесь выбрать качественный препарат;

  • ОМЕГА-3 (2000-2500 mg дневная дозировка);

  • витамин D3, 25 mcg (1000 IU) дневная дозировка.

Вода

Количество воды в сутки: 300-350 мл на каждые 10 кг веса.

Данные рекомендации - очень умеренные. Проверены на практике. Если ваши индивидуальные потребности в воде выше - не сдерживайте себя.

Полноценно завтракайте, делайте легкие перекусы. Не позволяйте себе ничего, что принесет вам лишь минутное удовольствие, но по итогам - разочарование в своем пути к цели.