Haferflocken

Kaloriengehalt für 1 Portion (auf Wasser, mit Honig): 231 kcal.

• fette: 3g.

• proteine: 7g.

• kohlenhydrate: 44g.

Haferflocken sind das perfekteste Frühstück. Verwenden Sie immer traditionelle ganze Haferflocken anstelle von Instant-Haferflocken. Der nach untenstehendem Rezept zubereitete Brei enthält die perfekte Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten im Verhältnis 2:1.

Zutaten:

2 portionen:

• 100 g ganze Haferflocken;

• 200 ml gekochtes Wasser oder gekochte Milch mit reduziertem Fettgehalt;

• 2 Teelöffel Honig (oder weniger, nach Ihrem Geschmack).

Kochmethode:

Es gibt zwei Möglichkeiten, Haferbrei zu kochen: Gießen Sie einfach 100 g Haferflocken in eine Tasse und gießen Sie kochendes Wasser oder gekochte Milch für 8-10 Minuten ein. Oder Sie können Multi-Chef verwenden. Dank Induktionserwärmung und Druckgaren behält das Gericht maximale Vitamine und gart schneller.