Müsli zu Hause

Kaloriengehalt für 1 Portion (ohne milch): 400 kcal.

• fette: 10g.

• proteine: 10g.

• kohlenhydrate: 67g.

Dieses Gericht ist wertvoll, weil Sie es sofort für mehrere Tage im Voraus zubereiten können. Jede Portion ist reich an komplexen Kohlenhydraten, kombiniert mit einfachen Kohlenhydraten, wodurch es sich hervorragend zum Frühstück eignet.

Zutaten:

4 portionen:

• 200 g ganze Haferflocken;

• 2 Esslöffel Weizenkeime;

• 20 g grobe Weizenkleie;

• 100 g gehackte getrocknete Aprikosen;

• 50 g gehackte getrocknete Äpfel;

• 40 g Rosinen;

• 60 g gehackte getrocknete Mandeln;

• Milch.

Kochmethode:

Du kannst die Mandeln durch Paranüsse, Walnüsse oder Pekannüsse ersetzen. Um Zeit zu sparen, können Sie eine im Laden gekaufte fertige Trockenfruchtmischung verwenden. Versuchen Sie alternativ, Ihr Müsli mit fettarmem Joghurt zu toppen, und fügen Sie anstelle von Trockenfrüchten frisches Obst wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Aprikosen, Nektarinen oder Beeren hinzu. Vollkornprodukte, Weizenkeime, Kleie, Trockenfrüchte und Mandeln in eine tiefe Schüssel geben und gründlich mischen. In einem luftdichten Behälter bis zu 4 Wochen aufbewahren. Gießen Sie vor dem Servieren 1,5 % Milch oder Sojamilch in das Müsli.